[...] która czasami wychodzi mi już bokiem po to żeby przytyc te pare kg czystych mięsni...a potem w tydzien czy 2 na wakacjach wszystko stracic. Ja planuje właśnie na te około 10 dni w któe wyjade odpoczac od treningu, bo raz na jakis czas to podobno nawet zdrowo i troche popić, i teraz moje pytanie- Jak jeść zeby stracic jak najmniej masy podczas [...]
tak jak w temacie, zauważyłem pewną nieprawidłowość w pracowaniu mojego organizmu. gdy byłem na 2700 kcal to tyłem średnio 1.5-2kg na tyg (około) doszedłem z wagi 81 do 88. w tedy się zatrułem czymś, nie jadłem 3 dni zupełnie nic, schudłem 4 kg i miesiąc jechałem dalej na 2700kcal ale zacząłem dodawać kcal po 100-150 na tyg.. teraz jem 3100 kcal [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie dotyczące odżywania , oraz "dodatkowego" ruchu. Trenuję aktualnie 7 tydzień, 5 dni w tygodniu - godzinę dziennie. Ostatnio zakupiłem HMB od ActivLaba. Moja pytanie co do diety dotyczy tego, jak, co i ile jeść, bo spotkałem się ze sprzecznymi informacjami. Niektórzy piszą, że należy jeść dużo, nabrać masy, a inni, [...]
[...] wersja) / 400 gram pierogów z brokułami (2 wersja)/ 300 gram filetów śledziowych plus 2 kromki chleba razowego z szynką 5 posiłek 22:00 200 gram twarogu chudego + kieliszek oliwy z oliwek Trening 3 razy w tygodniu, w dni nietrenigowe bieganie na czczo pół h z rana Suplementacja: Przed i po treningu BCAA plus co dzień witaminki Czekam na pomoc.
[...] czego powinienem z pewnością unikać, a czego powinienem jeść najwięcej. Studiuje dziennie, więc moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK POWINIENEM ĆWICZYĆ, aby redukcja była jak największa. Póki co nie zależy mi na rzeźbie, chciałbym po prostu zrzucić [...]
[...] witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 ostrowia wpc, tauryna i l-karnityna w napojach energetycznych, witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny ~110 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ~3 150 kcal, staram sie utrzymac bilans [...]
Witam jakiś czas temu odebrałem moją paczuszkę z nowym zestawem odżywek i od 2 - 3 dni stosuje białko c6 oraz Bcaa co do Kreatyny to różnie, ale chcę się wstrzymać ten Miesiąc z kreatyną i po miesiącu zacząć ją stosować otóż moje pytanie brzmi następująco od czasu, gdy zacząłem stosować odżywki czuje dziwne bóle w okolicach gardła migdałów nie [...]
Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]
Witam wszystkich serdecznie, Po pół rocznej przerwie od siłowni postanowiłem wznowić treningi od maja, trening 4x w tygodniu + do tego dorzuciłem bieganie 2x w tygodniu w wolne dni od siłowni. W trakcie codziennych czynności gdzie jestem lekko pochylony przez dłuższy czas mocno pompują mi się prostowniki. O ile pompa przy codziennych czynnościach [...]
[...] nadzieję że będziecie wyrozumiali. Mam problem jak połączyć grupy mięśniowe w dwóch treningach. Problem polega na tym że mogą ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę czyli dwa dni po sobie. Nie do końca wiem jak połączyć grupy by nie przetrenować się. Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień w systemie split( 1.klatka,grzbiet [...]
[...] w bani na czas treningu, tylko czegoś co da mi fajnego kopa i nie zle spompuje :) Ostatnio, czyli jakies 5 miesiecy temu brałem Sawa z treca i przy 2 porcjach, a w ciezsze dni 2,5-3 porcjach fajnie sobie radził. Mam dość spora przerwe od stulumkantów, jedynego powera od kilku miesiecy daje mi kawa, wiec mysle ze duzo mi nie trzeba aby na mnie [...]
[...] pełnoziarnistego z dżemem, szynka itp Kolacja: Jogurt naturalny 150 g suszone śliwki Staram sie ograniczać do okolo 1500 kcal. Zaczełam biegać startuje od 15 min dziennie 7 dni w tygodniu plus siłownia zumba 1 raz w tygodniu i inne zajecia do 3 X w tygodniu. Prosze o rady co robie źle, zależy mi na konstruktywnej krytyce, chciałabym być [...]
słuchajcie co sądzicie o testosteron propionat 5 % od farmak ??? tydzień temu miałem pierwszy strzał w niedziele teraz jestem chory i jrestem na antybiotyku w niedziele mam wziąć następnego sprzała a antybiotyku mam jeszcze na 6 dni więc co sądzicie ???
[...] zapytac co sadzicie o braniu Vitargo po treningu. Stosowalem ten suplement jak przygotowywalem sie do maratonu i zostalo mi prawie pol puszki. Na silownie chodze 4x w tygodniu, przy 184cm waze 75kg(nie wiem czy to ma znaczenie). Czy warto jest stosowac to po treningu jako uzupelnienie wegli? Szczerze mowiac to chodze na silownie z mysla aby [...]
[...] deca 200mg e3d 13-21 tesc enan 125mg e4d 22-42 tesc prop 75mg e2d 22-26 tren acet 75mg e2d 27-32 tren acet 100mg e2d 33-38 tren acet 125mg e2d HCG biłem co około 6-8 tygodni Zostało mi jeszcze z tydzień teścia po którym chciałbym zrobić odblok. Mój pomysł jest taki: 2 dni po ostatnim strzale teścia 1-6 hCG 1000iu e2d (łącznie 20000iu czyli [...]
[...] wstępie takie coś: Proporcje b/w/t się zgadzają dla ekto (25, 61, 13) http://i58.tinypic.com/16glwtt.png Najbardziej nie podoba mi się ten makaron o 18, wciśnięte na siłę. W dni treningowe to będzie pewnie jakiś po-treningowy garnier a tak to nie mam pojęcia co tam wstawić. Dodatkowo przydałby się drugi obiad koło 15.00 ale wtedy pracuję i [...]
[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i pozniej meta enan 8. TRENING: 6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
Witam na wstępie chciałbym pare spraw wyjasnić. Siłownie moge jedynie mieć we wtorek piątek i niedziele inne dni mi nie pasują. Nóg nie będe ćwiczył na siłowni ponieważ 3 razy w tygodniu po ponad dwie godziny więc na nogi to mi w zópełności wystarczy. Plecy bede ćwiczył codziennie w niewielkich iliściach na drążku. Wieć z treningów też je można [...]
Witam, zacznę od tego , że nie mam za bardzo czasu szukać tematów odpowiednich więc proszę o was o te 5 minut Waszego czasu i konkretne rady. Chodziłem na karate 2 lata ale się wypisałem bo sensei zaczał odwalac maniany, potem ćwiczyłem mma z trenerem nie oficjalnym na osobności ale też nie wyszło. Wiem, że już na nikogo nie moge liczyc i sie [...]
